Protocolo Barra do Zero
Manual ilustrado com exercícios, séries, descansos e critérios para passar de nível.
Protocolo Barra do Zero
Sua primeira barra fixa começa aqui.
Ainda não consegue subir na barra? Siga um plano de treino em cinco níveis para desenvolver força, praticar com assistência e saber quando avançar.
- 05
- níveis de progressão
- 02
- sessões por semana
- 12
- semanas de referência
O que você recebe
O treino, o registro e a técnica.
Diário de Evolução
Avaliação inicial e 24 espaços de registro para acompanhar repetições, cargas e assistência.
Barra Sem Mistério
Um guia para entender as pegadas, o papel do Graviton e os mitos mais comuns sobre a barra fixa.
Conheça o protocolo
Como o treino funciona?
Você pratica a barra com assistência, fortalece os músculos da puxada e acompanha os sinais de que está pronto para avançar.
Incluídas na coleção
Seu treino do dia em uma folha.
Abra só a ficha do nível que você está treinando. Ela reúne o aquecimento, os exercícios ilustrados, as séries, as repetições e os descansos.
- Leve para a academia. Imprima em A4 ou abra no celular.
- Preencha durante o treino. Registre cargas, repetições e assistência no Graviton, e marque o que concluiu.
- Salve por semana. Guarde uma cópia de cada sessão para comparar sua evolução.
Diferentes idades
Progressão que respeita o seu nível.
Para conquistar a primeira barra ou melhorar suas repetições, em diferentes fases da vida adulta.
O ponto de partida é seu nível de força e controle. O Barra do Zero organiza esse caminho em cinco níveis, com avanço conforme a qualidade da execução e os critérios de cada etapa.
Alunos do MAIS⁺FIT
Veja nossos alunos na barra fixa.
Assista às execuções dos alunos de diferentes idades que treinaram com orientação do MAIS⁺FIT.
As marcações 30+, 40+, 50+ e 60+ no vídeo indicam a faixa etária de cada aluno.
Coleção completa
Protocolo
Barra do Zero
- Manual ilustrado com 5 níveis
- Diário de Evolução
- Barra Sem Mistério
- 5 fichas de bolso interativas
Oferta especial
3 materiais digitais + 5 fichas em PDF
Valor regular R$ 49,90
R$ 19,90
ou em até 3x no cartão
Condições de parcelamento no checkout.
Você economiza R$ 30,00
Pagamento único · Sem mensalidades
Comprar por R$ 19,90Antes de começar
Dúvidas frequentes
Serve para quem ainda não faz nenhuma barra?
Sim. O protocolo começa pela adaptação, com exercícios de fortalecimento e prática de barra assistida. Você avança conforme a execução e o desempenho.
Já faço barra. Posso usar o protocolo para evoluir?
Sim. A progressão ajuda você a fortalecer a puxada, melhorar o controle e trabalhar para fazer mais repetições bem executadas. Use os critérios de cada nível para orientar seu avanço.
Preciso de academia?
Sim. O protocolo foi elaborado para treinar com Graviton e aparelhos de musculação, incluindo puxadas e remadas.
As 12 semanas são um prazo fixo?
As 12 semanas organizam o treino. Seu avanço depende dos critérios de cada nível e do seu ritmo de evolução.
Posso combinar com meu treino atual?
Sim. O protocolo foi pensado como complemento ao treino de musculação e inclui um exemplo de divisão semanal para organizar as duas sessões.
Preciso imprimir as fichas de treino?
Você pode preencher as fichas interativas no celular com um leitor de PDF compatível e salvar uma cópia por semana. Se preferir escrever à mão, é só imprimir.
O casal MAIS⁺FIT
O treino faz parte da nossa história.
Somos Marta Antunes e Israel Carvalho, casados e apaixonados por treino e pelo lifestyle fitness. Israel é profissional de Educação Física e personal trainer há mais de 15 anos. Marta é advogada, estudante de Educação Física e criadora de conteúdo fitness.
Unimos nossas experiências para criar o MAIS⁺FIT, um projeto que reúne métodos de treinamento, orientação técnica e desenvolvimento da mentalidade fitness. Ensinamos a treinar, executar com técnica e progredir, oferecendo conhecimento e ferramentas para você desenvolver suas capacidades e construir seu estilo de vida fitness.
